Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]
[...] nogi i w mc bo nawet teraz nie wiem jestem w trakcie układania zdrowej diety na mase chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat i myslałem o ginerze i tu pojawia sie problem !!! nigdy nie brałem ginera zawsze starałem sie jesc dobrze nie znam sie na tym czy przy [...]
[...] widoczny (zeby jakies srasznie drogie nie byly) a takze taka domowa diete co kiedy jesc czego nie jesc. Wiek:20 lat Mój wzrost to : 183 Obecna waga : 85kg staż treningowy tj.8 msc ale to dawno temu teraz juz chyba z rokk nic biceps:35cm klatka : 99 to chyba wszystko wielkie dzieki i bede pisac jakbym cos rzypomnial sobie, DZIEKUJE Z GORY!!
Siema! Potrzebuje coś dla kobiety na schudnięcie.Oczywiście zakupie to w sklepie sfd jak zawsze ;] Ćwiczy 2 razy w tygodniu aerobik w pozostałe dni brzuszki i rowerek. Waga 78kg Wzrost 174. Chce schudnąć do 65-70kg. Co polecacie ? jakie środki ;D
witam, ćwiczę na takim FBW 5x5, jest coś do zmiany? A siady 5x5 mc 5x5 wyciskanie skos dolny 5x5 zolnierskie 12/10/8 uginanie sztangi 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 5x5 drazek wyciskanie plasko 5x5 unoszenie bokiem hantli 12/10/8 mlotkowy 9/7 francuskie 9/7 Tak sie zastanawiam czy nie jest tego za duzo..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Muszę coś więcej pisać? 1) CELE na następne 3 tygodnie: wprowadzenie do treningów po przerwie -> trening obwodowy kolejne 12 tyg: redukcja -> nowy trening, zwiększenie aktywności, modyfikacja diety i... wakacje!!! 2) DANE waga: 78-80 kilosów ( czyli o 10-15kg za dużo) wzrost: jeden metr siedemdziesiąt dwa centymetry to tyle na dziś. Trzymajcie [...]
siemanko, mam do was pytanie. Skończyłem właśnie plan HST i czas na zmianę planu. Chce zrobić sobie teraz tydzień przerwy a potem ruszyć z jakimś planem, tylko z jakim? Co polecacie? zwykły 3-dniowy split, czy jakiś push and pull. Sam nie wiem, poradźcie coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]
[...] juz 11 tabletek nolva20 teraz schodze i biore po pół tabletki czyli po 10 miałem bardzo słabe libido i powiekszone sutki teraz libido mi troszke podskoczylo ale sutki jak by stawał sie wieksze i co mam zrobic doradzcie mi cos bardzo was prosze czy moge sobie tak zwiekszy dawke dziena jak juz zaczołem schodzic ile mam wziasc zeby mi zmalały sutki?
[...] sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o poprawki i opinie i czy na bicie i trice cos dodac zaczynam cwiczyc od nastepnego poniedzialku !! prosze tez o opisanie mi ile razy mam dane cwiczenie wykonywac i czy metoda 12/10/8 czy taka sama ilosc pozdrawiam [...]
No więc tak zacznę od tego ze mam prawie 19 lat, ważę gdzieś z 60kg w tych granicach, wzrost około 178cm. Jem dużo i to wszystkiego, słodycze rzadko, co do diety nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę wyników po 7 tygodniach cyklu na samym propionacie testosteronu firmy astra zeneca bite 100mg co drugi dzień. Jest to mój pierwszy cykl. Od tygodnia znacznie spadło mi libido, chociaż i tak na cyklu wydaje mi się że od początku było nieco słabsze niż przed cyklem lub takie samo. W tym tygodniu zamierzam włączyć HCG. [...]
[...] uniemozliwia mi dokladne kontrolowanie diety aczkolwiek staram sie jesc produkty wysoko bialkowe , weglowodany etc. chcialbym zobaczyc jak moj organizm reaguje na odzywki i cos zakupic, przegladalem forum i "wymyslilem" 3 warianty chcialbym zeby ci ktorzy sie na tym znaja skomentowali moj wybor i skorygowali, doradzili etc 1cykl Magnum 8000 - [...]
Witam. Mam 15 lat i z przykrością stwierdzam, że moje wcześniejsze życie przeżyłem raczej żyjąc bez sportu (no może prócz jazdy na rowerze i gry w piłkę od czasu do czasu). Ale ogólnie jestem raczej zdechlak. Chciałbym to zmienić. Dlatego proszę o kilka porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem [...]
Od 4 miesięcy odchudzam się razem z dziewczyną. Pierwszy miesiąc polegał na odstawieniu pieczywa( alergia na gluten) i wprowadzeniu zdrowego jedzenia. Od drugiego miesiąca była wyliczona dieta i wprowadzony trening crossfit 3x w tyg. Do tego czasu kilogramy spadały, trzeci miesiąc crossfit 2x i 2xbieganie. W tym miesiącu waga stała.Aktualnie [...]
[...] / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem w gore 7.Biceps / uginanie rak ze sztanga 8.TRICEPS / francuskie siedzac/stojac 9.BRZUCH 10.KAPTURY Pyt 1. Czy cos dorzucic ? Pyt 2. Ile seri na kazde cwiczenie ? 2 serie ? Pyt 3. CZy moge zwiekszyc liczbe seri poniewaz bede trenowal tylko 2x w tydoniu (poniedzialek, piatek) [...]
Yo! Mam pytanie... robilem a6w praktycznie bez wczesniejszego 'zaopatrzenia' w miesien ... zrobilem a6w mialem krateczke ale dopiero jak napielem... Teraz mam w planie zrobic cos aby zwiekszyc miesnie na brzuchu a nie tylko je wyrzezbic...czy zapewni mi wzrost miesni trening abs II ??
Cześć, byłem przez jakiś czas na redukcji (jestem początkujący) i sporo schudłem (ok 6kg.) Teraz przez około miesiąc utrzymałem swoją wagę. Mam teraz pytanie do osob, które się znają. Co robić dalej - czy dalej redukować i robić treningi siłowe, czy może coś innego. Mogę dodać to, że przed redukcją miałem sylwetkę typu skinny fat. Wiek 15 lat Waga [...]